Об этом он рассказал в авторской программе Валерия Савчука «Разные люди».
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться«Когда организму не хватает белка из пищи, он должен искать белок в себе. Мускулы – это депо белка для организма, это запасы белка для организма. И когда не хватает белка из пищи, организм должен расщеплять мышцы и использовать белок этих мышц для того, чтобы восстанавливать разные ткани. Нам нужно употреблять достаточно белка. Наука подтверждает, что когда мы худеем, нужно потреблять 1,5 г белка на килограмм массы тела, для обычного человека это где-то 100 г белка», – отмечает Виктор Мандзяк.
Второй инструмент, продолжает он, заключается в регулярном напряжении мышц, чтобы организм понимал, что эти ткани активны, нужны и терять их нельзя. Бег, отмечает фитнес-тренер, частично активирует только мышцы нижней части тела, т.е. нужны комплексные силовые упражнения, во время которых задействуются все мышцы и полностью.
Третий инструмент, подчеркивает гость программы, – это сон, ведь, согласно экспериментальным данным, организм в условиях отсутствия полноценного сна компенсирует дефицит калорий за счет мышц. Это связано с тем, объясняет он, что недосыпание – это стресс, выделяется кортизол, а он катаболический по отношению к мышечной ткани, то есть разрушает ее.
«И четвертый инструмент – не бухать, потому что алкоголь в высоких концентрациях негативно влияет на мускулатуру. Пятый инструмент – чтобы не было слишком большого дефицита калорий, потому что прослеживается линейная зависимость: чем выше дефицит калорий, то есть чем меньше калорий вы потребляете, тем больше вероятность того, что тело будет компенсировать их нехватку за счет мышечной ткани. Дефицит калорий должен быть до 25%», – объясняет Виктор Мандзяк.
Как сообщал Знай.ua, Покальчук объяснил, как отличить ИПСО от самовнушения: «Механизм психической индукции».
Также Знай.ua писал о том, что Кульпа объяснил, зачем россия запустила шахеды на Польшу: «Мы проигрываем Украине».
